11 aliments riches en magnésium

Si vous deviez cartographier les principaux minéraux essentiels, du magnésium serait l’un d’entre eux. Il est nécessaire pour les réactions enzymatiques dans le corps et est un co-facteur dans plus de 350 réactions biochimiques qui ont lieu dans le corps.

Contenu

• Blé complet
• petits pains de blé entier
• Amandes
• amandes épicées
• Graines de tournesol
• bol de yogourt grenade
• épinard
• boeuf aux épinards et le haschisch d’oeuf
• Avocats
• Salade d’oeuf et avocat
• cabillaud
• tacos au poisson de Baja
• Des haricots
• Les haricots verts aux noix grillées et canneberges
• Bananes
• crème glacée à la banane rapide
• blette
• Crémé blettes
• Figues
• pain grillé français aux figues
• Yaourt
• Choses dont il faut se rappeler

Le magnésium est également très important pour le transport et le stockage d’énergie et contrôle de nombreuses fonctions du métabolisme cellulaire, y compris la croissance cellulaire, la synthèse d’ADN et de l’ARN et la reproduction de la cellule (1, 2).

La carence en magnésium peut créer de nombreux problèmes. Certains problèmes causés par une carence en magnésium comprennent une mauvaise santé, des crampes musculaires, des nausées, anxiété, problèmes hormonaux, problèmes de sommeil, l’hypertension artérielle, le diabète, des difficultés respiratoires et une mauvaise mémoire (3, 4, 5).

De même que la carence en magnésium peut créer des problèmes, son excès peut aussi créer des défis sérieux. Cette condition est connue sous le nom hypomagnésémie et est accompagnée de problèmes, tels que des nausées, des vomissements, des battements cardiaques irréguliers, des lésions rénales et de la léthargie. Donc, vous devriez consommer du magnésium en quantité modérée (6, 7).

La RDA du magnésium pour les hommes est de 400 mg / jour. En ce qui concerne les femmes, la valeur est de 310 mg / jour (8).

Voici les top 11 des aliments riches en magnésium que vous devriez inclure dans votre alimentation:

Blé complet

La plupart des grains entiers sont une bonne source de magnésium et 100 g d’un blé entier contient environ 82 mg de magnésium dans le (21% DV).

Il contient également 3 g de matières grasses, 41 g de glucides et de protéines de 13 g par 100 g (9).

Autre que cela, il contient également d’autres vitamines et minéraux, comme la vitamine A, E, K, B6, calcium, fer, phosphore et potassium.

blé entier a une capacité naturelle à contrôler le poids.

La recherche a également soutenu que le blé entier est un bon choix pour les patients obèses (10).

Il est également très utile pour réduire les risques de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Comme indiqué plus haut, le magnésium est un cofacteur dans de nombreuses enzymes de sorte que le magnésium dans le blé entier pourrait aider à réguler les enzymes thèses, ce qui est bénéfique pour contrôler les niveaux de glucose dans le sang et se débarrasser du diabète de type II.

Le gluten est responsable de la majorité des effets secondaires de blé. Il est une protéine présente dans le blé. Vous pourriez être sensibles au gluten. Certains effets secondaires courants de gluten comprennent l’anémie, les problèmes de poids, et le syndrome du côlon irritable.

Le gluten a aussi des graisses qui peuvent conduire à des pics de taux de sucre dans le sang et le développement de l’homme balourd (11, 12).

Si vous souhaitez ajouter d’autres produits de blé entier dans votre alimentation, voici une recette à essayer.

petits pains de blé entier

Les principaux ingrédients nécessaires à cette recette sont: 2 cuillères à soupe de sucre, 1 et 1/4 tasse de farine de blé entier, 1/2 cuillère à café de sel de mer, 1 paquet de levure sèche, une tasse de lait chaud, 1 gros oeuf, 3 cuillères à soupe de beurre, de pulvérisation de canola huile et 1 tasse de farine tout usage.

Comment faire?

Tout d’abord, mettre la farine, le sucre, le sel et la levure dans un grand bol et bien mélanger.

Ajouter le beurre, le lait et les œufs et battre continuellement avec une cuillère.

Ajouter la farine et mélanger à la pâte jusqu’à ce que soit lisse.

Ensuite, couvrez le bol et le mettre de côté pendant un certain temps.

Vaporiser un moule à muffins avec un aérosol et le mettre de côté.

Agiter doucement la pâte et mettre des quantités égales de pâte dans chaque moule à muffins et mettre de côté à un endroit chaud.

Maintenant, préchauffez le four à 400 degrés F (200 degrés C).

Faire cuire les rouleaux pendant environ 20 minutes jusqu’à ce qu’ils deviennent dorés.

Le résumé : produits de blé entier, comme le pain de blé entier, sont une excellente façon de se faufilant magnésium 82 mg dans votre alimentation pour 100 grammes. Cependant, soyez carefulif vous êtes sensible au gluten dans le blé.

Amandes

Les amandes sont une source relativement riche en magnésium et un 100g d’amandes fournit environ 286 mg de magnésium (13).

Ils sont également une excellente source de vitamine E, ce qui stimule le système immunitaire global, protège la membrane cellulaire contre les dommages et nourrit la peau.

Ils contiennent également de la vitamine A et B6 en eux (13).

Ils sont également emballés avec des protéines et des hydrates de carbone et contiennent des protéines sur les glucides 22g et 18g pour 100 grammes.

Amandes sont riches en magnésium et d’autres minéraux et antioxydants

Premièrement, ils sont une source incroyable d’antioxydants. Ces molécules aident contre le stress oxydatif et les maladies qui contribuent au vieillissement.

Les antioxydants sont généralement présents dans la couche brune de la peau (14).

Ils facilitent également la perte de poids et de contrôler les niveaux de sucre dans le sang (15, 16, 17).

Manger trop d’amandes peut entraîner un gain de poids parce qu’ils sont riches en calories. Manger beaucoup d’amandes peut également causer des interactions médicamenteuses. La raison en est qu’ils sont riches en manganèse qui est connu pour causer des interactions médicamenteuses.

Un autre effet secondaire d’amandes manger est le développement de problèmes gastro-intestinaux.

Voici une délicieuse recette d’amande que vous devriez inclure dans votre alimentation:

amandes épicées

Les principaux ingrédients nécessaires à ce plat comprennent 1 grand blanc d’oeuf, 2 c. paprika, 2 c. sucre brun foncé, 3/4 c. sel, 1/2 c. la sauce Worcestershire, 2 tasses d’amandes naturelles et 1/4 c. Poivre de Cayenne.

Comment faire?

Préchauffer le four à 350 degrés F (177 degrés Celsius). Mettez un papier sulfurisé sur la plaque de cuisson. Maintenant, vaporiser avec aérosol de cuisson.

Prenez un grand bol et mélanger le blanc d’oeuf, le sucre et le sel, le paprika et le poivre de Cayenne et la sauce Worcestershire jusqu’à ce qu’ils deviennent un mélange homogène.

Ajouter les amandes en elle et mélanger jusqu’à ce qu’il se recouvre de façon uniforme.

rapatriera les amandes à la plaque de cuisson du four et de la chaleur pendant environ 20 minutes.

Les amandes deviendront croquante comme ils commencent à se refroidir.

Les amandes épicées sont maintenant prêts à manger.

Prendre plaisir.

Le résumé : les amandes Manger est un excellent moyen de rester en bonne santé et vous donner un coup de pied par jour de 286 mg de magnésium par des amandes de 100 grammes.

Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont riches en magnésium et 100 g de graines de tournesol contient environ 325 mg de magnésium en eux (18).

Ils contiennent aussi de la graisse de 51g, 20g de glucides et de protéines de 21 g par 100 g.

Ils sont également riches en calcium, qui construit les os et les vitamines A, E, K et B6.

Une tasse de graines de tournesol contient environ 60% de l’apport quotidien en vitamine E, un antioxydant puissant.

La recherche a montré que les nutriments antioxydants peuvent réduire les risques de cancer et de mortalité (19).

Les niveaux élevés de phytostérols conduisent également à des niveaux de cholestérol sain qui Repoussez de nombreuses maladies. Ajout de graines de tournesol à l’alimentation augmente également l’humeur d’une personne (20, 21).

Étant donné que ces graines sont des aliments denses en calories, ils pourraient entraîner un gain de poids si vous mangez trop d’entre eux. Ils contiennent également une forte teneur en sodium dans les ce qui pourrait entraîner une pression artérielle élevée.

Voici une recette pour essayer d’ajouter plus de graines de tournesol à votre alimentation quotidienne.

bol de yogourt grenade

Les principaux ingrédients nécessaires à ce plat comprennent un bol de yaourt grec, 2 grenade cuillère à soupe, une pincée de graines de tournesol, un filet de miel, des chips de quinoa.

Comment faire?

Prenez un bol peu profond et mettre la grenade et de miel sur le yogourt et saupoudrer de graines de tournesol.

Terminer avec des grains de pollen pétale de rose.

La nourriture est maintenant prêt à profiter.

Le résumé : Les graines de tournesol sont une façon saine d’introduire une teneur en magnésium solide 325mg à votre alimentation quotidienne.

épinard

L’épinard est un autre aliment riche magnésium à ajouter à votre alimentation. Une tasse d’épinards contient environ 157 mg de magnésium dans le (40% VQ) (22).

Il a aussi des protéines et des glucides 3g 4g par 100 g. Il est aussi une puissante source de vitamine A et l’acide folique.

Le calcium, le phosphore et le potassium sont d’autres minéraux essentiels présents dans les épinards.

Ainsi, il est tout à fait un aliment emballé en éléments nutritifs.

L’épinard est riche en magnésium et d’autres nutriments. Il est également très sain.

L’un des principaux avantages pour la santé d’épinards est qu’il est une riche source de potassium. Il est tout à fait bénéfique pour la préservation de la densité minérale osseuse, ainsi que la masse musculaire globale (23).

Il est également bénéfique pour la vue en raison de la présence de bêta-carotène en elle. Il est également utile pour se débarrasser des radicaux libres nocifs qui sont connus pour provoquer la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Il renforce aussi les os et les muscles (24, 25).

Il est riche en acide oxalique qui peut se lier avec le calcium et le magnésium et entraîner une mauvaise absorption des éléments nutritifs.

Si vous êtes déjà sujettes à des calculs rénaux, vous devriez éviter les épinards à manger, car elle augmente les niveaux d’acide urique qui augmentent vos chances de développer des calculs rénaux (26, 27).

Il peut aussi causer des maux d’estomac, la diarrhée et des ballonnements.

Vous devez ajouter les épinards à votre régime alimentaire.

Vous pouvez cuisiner seul ou l’ajouter à d’autres repas.

Voici une recette à essayer:

boeuf aux épinards et le haschisch d’oeuf

Les principaux ingrédients nécessaires à ce plat sont 1 1/2 livre de boeuf frais, 1 oignon jaune haché, 2 c. l’huile extra vierge, 3 oeufs battus, 1/2 livre morceau, le sel et le poivre noir.

Comment faire?

Coupez les épinards et l’exécuter à travers l’eau chaude. Ensuite, placez-le sur une casserole et faire chauffer pendant 2 minutes.

Égoutter dans une passoire pour se débarrasser de l’excès d’eau.

Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter les oignons et morceau de terre et laisser cuire pendant environ trois minutes, jusqu’à ce que le morceau devient brun.

Ajouter les épinards et cuire pendant 2 minutes.

Ajouter les œufs et faire cuire pendant 30 secondes.

Retirer du feu.

Le plat est prêt.

Assaisonner avec du sel et du poivre noir.

Le résumé : Même si vous n’êtes pas un veggie-amant, vous devriez toujours donner les épinards essayer car il est riche en magnésium et d’ autres nutriments. Une tasse d’épinards (225 grammes) vous fournit environ 157 mg de magnésium.

Avocats

Avocatiers sont une autre source nutritive et savoureux de magnésium que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Un avocat de taille moyenne contient environ 58 mg de magnésium.

Il est riche en graisses et contient environ 15 g de matières grasses par 100 grammes.

Il contient également des glucides et des protéines 9g de 2 g par 100 g. Beaucoup de vitamines et de minéraux importants sont également présents dans les avocats, y compris les vitamines A, C et K, le calcium, le fer et le phosphore (28).

L’un des avantages majeurs est qu’ils sont une bonne source de potassium, ce qui réduit la pression artérielle et prévient les crises cardiaques et l’insuffisance rénale (29).

Il est également une excellente source d’acides gras mono-insaturés qui réduit l’inflammation globale dans le corps. En outre, ces acides gras ont été liés à l’amélioration de la santé cardiovasculaire (30, 31).

Ils sont également riches en fibres, ce qui peut faciliter la perte de poids.

L’avocat est une riche source de magnésium, des graisses saines et d’autres nutriments

Les avocats sont sûr à utiliser.

Cependant, ils peuvent peut votre estomac et causer des problèmes gastro-intestinaux.

Voici une délicieuse recette d’avocat pour ajouter un peu plus à votre régime alimentaire:

Salade d’oeuf et avocat

Les principaux ingrédients nécessaires à ce plat sont 4 œufs durs, 1 avocat, 1 c. poudre de fenugrec, 2 mayonnaise à soupe et une pincée de sel et de poivre.

Comment faire?

Pour ce plat, juste mélanger tous les ingrédients ensemble dans un grand bol et réduire en purée.

Ajuster le sel, le poivre et mayo selon vos goûts.

Le plat est prêt. Mangez sur des tranches de pain et profiter.

Le résumé : Manger est un moyen avocatiers savoureux d’obtenir un peu de magnésium à votre régime alimentaire. Un avocat de taille moyenne contient environ 58 mg de magnésium.

cabillaud

Un filet de morue contient environ 28 mg de magnésium. Il a aussi environ 1 g de matières grasses et de protéines 18g pour 100g. Il est également une bonne source de calcium qui favorise la santé des os. En dehors de cela, il est également riche en vitamine A, C, B6 et B12 (32).

Morue est aussi une puissante source de minéraux, comme le fer, le sodium et le potassium.

Tout d’abord, il est une excellente source de nutriments essentiels, comme les protéines et l’iode. Il a également une bonne quantité d’acides gras oméga 3 en elle, ce qui peut réduire le risque de nombreuses maladies. La consommation de poisson a également été liée à un risque moindre de deux maladies les plus meurtrières, les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

11 aliments riches en magnésium

Il facilite également la dépression et réduit le risque de la maladie d’Alzheimer (33).

Vous devez vous assurer que le poisson que vous mangez provient d’une source fiable, car il y a un risque de contamination par le mercure et d’autres toxines. En outre, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas allergique à manger du poisson et autres fruits de mer.

Voici une délicieuse recette de poisson que vous pouvez essayer:

tacos au poisson de Baja

Les principaux ingrédients nécessaires à ce plat comprennent un aérosol de cuisson, 2 cuillères à café assaisonnement fajita, 2 tasses de chou vert coupé en tranches, 1 cuillère à soupe de jus de citron vert, 3/4 livre morues, sel 1/2 cuillère à café, 3 cuillères à soupe de coriandre hachée, 2 cuillère à soupe de graisse 1/2 crème, 8 tortillas de maïs, 1/2 avocat et salsa.

Comment faire?

Tout d’abord, préchauffez le gril. Maintenant, saupoudrer les deux côtés du poisson avec assaisonnement fajita. Faire cuire de chaque côté pendant environ 3 à 4 minutes. Gardez-le au chaud.

Prenez un petit bol et mélanger le sel, le chou, le calcaire et la coriandre.

Enveloppez les tortillas dans une serviette en papier et micro-ondes pendant 1 minute en haut.

Ménagez les ingrédients tacos sur une table. Étaler la tortilla avec un mélange de chou, avocatiers et crème sure 1 cuillère à café. Le plat est prêt.

Servir avec la salsa.

Le résumé : Un filet de poisson de morue containes environ 28 mg de magnésium. Il est également riche en acides gras oméga 3 et d’ autres nutriments.

Des haricots

Les haricots sont assez riches en magnésium et voici environ 171 mg de magnésium dans seulement 100 grammes de haricots (34).

Ils contiennent aussi de la graisse de 1 g, 62g de glucides et de protéines 22g par 100 g.

Ils sont également riches en certaines vitamines essentielles, comme la vitamine E, K et B6.

Les haricots sont aussi une riche source de certains minéraux essentiels, tels que comme le calcium, le fer, le phosphore et le potassium.

L’un des principaux avantages pour la santé des haricots est qu’ils aident à réguler le niveau de sucre dans le sang. Une étude récente a montré que les gens qui ont mangé des haricots par jour pendant trois semaines avaient un taux de sucre dans le sang par rapport au moment où ils ont commencé à l’alimentation (35).

Ils sont également utiles pour réduire le risque de cancer en raison de la présence de phytostérols en eux. La teneur en fibres en eux vous donne un sentiment de satiété et vous sentir rassasié. De cette façon, il facilite également le processus de perte de poids.

Les haricots sont une riche source de magnésium et de fibres.

Étant donné que les haricots sont riches en fibres, manger trop d’entre eux peut conduire à la formation de gaz. Il peut provoquer des crampes abdominales, la diarrhée, la constipation et même.

Voici une délicieuse recette de haricots vous pouvez essayer:

Les haricots verts aux noix grillées et canneberges

Les principaux ingrédients requis pour ce plat sont casher sel et le poivre, 2 cuillères à soupe d’huile vierge, rôti et 1/2 tasse de noix hachées, 1 1/2 livre haricots verts, 1/4 tasse de canneberges séchées.

Comment faire?

Faire bouillir une casserole d’eau.

Ajouter 1 cuillère à soupe d’huile de haricots verts et et cuire pendant environ 5 à 10 minutes.

Prenez un grand bol et mélanger les noix, l’huile et les canneberges.

Égoutter les haricots et les mettre dans le bol.

Ajouter 1/2 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre et servir le plat à la température ambiante.

Le résumé : Les haricots sont une excellente façon d’obtenir 171mg de magnésium pour 100 grammes. Cependant, assurez – vous de les ajouter à votre régime alimentaire lentement manger trop peut trop rapidement conduire à des effets secondaires gastro – intestinaux.

Bananes

Si vous voulez ajouter du magnésium à votre régime alimentaire, il est beaucoup plus facile que de manger pas un tas de bananes. Il y a environ 60,8 mg de magnésium dans 100 g de bananes. Elles sont également riches en hydrates de carbone (51 g d’hydrates de carbone à 100 g) (36).

Ils contiennent aussi des matières grasses et des protéines de 1 g 2 g par 100 g.

Les bananes sont également riches en vitamine C, ce qui est essentiel pour le corps.

minéraux essentiels comme le calcium, le phosphore, le sélénium et le fluor sont également présents en eux.

Les bananes contiennent de la pectine dans les cellules qui donnent leur forme structurelle. Des études proposent aussi qu’ils sont tout à fait bénéfique pour se débarrasser du cancer du côlon (37).

La pectine banane agit comme un excellent prébiotique pour la microflore intestinale et favorise leur santé. Une microflore intestinale saine est le poids corporel optimum critique et bien-être général (38).

Les gens qui sont allergiques à l’ambroisie et le latex devraient éviter de manger des bananes parce qu’il ya une forte chance qu’ils sont aussi allergiques aux bananes.

En raison des niveaux élevés de fibres prébiotiques, manger trop de bananes peut conduire à des ballonnements excessive, des douleurs abdominales et la diarrhée.

Voici une recette de banane savoureuse que vous pouvez essayer:

crème glacée à la banane rapide

Les principaux ingrédients de ce plat sont les suivants: 4 bananes mûres, 4 soupe de lait, 2 cuillères à soupe d’amandes grillées et 2 cuillère à soupe de sauce au chocolat.

Comment faire?

Mettez les morceaux de bananes sur un plateau plat et couvrir. Maintenant, les congeler pendant au moins une heure.

Lorsque les bananes sont prêts à manger, de les jeter dans un robot culinaire et les rendre lisses et ajouter le lait pour obtenir une texture crémeuse.

Scoop en quatre verres et napper de sauce et les noix.

Le résumé : Les bananes sont une riche source de magnésium. Il y a 60,8 mg de magnésium dans 100 g de bananes.

blette

Chard est un légume à feuilles vertes très bénéfique pour la santé. Une tasse de bette (36 g) contient environ 154 mg de magnésium (environ 39% DV). Il contient également environ 2 g de protéines de glucides et 1 g par 100 g. Il est également une excellente source de vitamines essentielles, comme la vitamine A, C, E et K (39).

Chard est également riche en calcium, le fer et le phosphore.

Les personnes qui consomment une alimentation faible en calcium, le magnésium et le potassium sont susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée. Cependant, la bette a une teneur élevée de ces nutriments, il réduit les niveaux de pression artérielle. Une étude a également montré que les aliments, comme la bette, abaisse les niveaux de pression artérielle (40).

Il peut aussi aider à prévenir le cancer.

De plus, il contient un antioxydant, connu comme l’acide alpha-lipoïque, ce qui peut réduire les niveaux de glucose sanguin et d’augmenter la sensibilité à l’insuline (41, 42).

bette à carde, comme d’autres légumes verts à feuilles, contient une grande quantité d’oxalates, ce qui peut faire du mal à ceux qui ont des problèmes rénaux.

Si vous voulez réduire la teneur en oxalate dans blettes, faire bouillir pendant trois minutes. En outre, les personnes atteintes hyperoxalurie primaire (par exemple, ceux qui ont un niveau élevé d’acide urique dans le sang) devraient également limiter la consommation de cet aliment.

Voici une recette de blettes facile à essayer:

Crémé blettes

Les principaux ingrédients de ce plat sont 2 cuillères à soupe d’eau, 1/4 tasse de beurre, 4 bouquets de bette à carde, 1/4 tasse de farine tout usage, 1/4 cuillère à café de noix de muscade, 1 et une demi-tasse de lait entier, sel et poivre moulu .

Comment faire?

Versez de l’eau dans une casserole et chauffer sur feu moyen. Maintenant, ajoutez blettes et dans la chaleur pendant environ 3 minutes. Transférer la bette à une passoire et égoutter le plus de liquide possible.

Faire fondre le beurre dans une casserole. Maintenant, ajoutez la farine et le lait et laisser cuire pendant deux minutes ou porter le mélange à ébullition. Maintenant, ajoutez blettes au mélange et en remuant sans cesse.

Le plat est prêt. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Le résumé : Manger blettes pourrait être un complément sain à votre alimentation et pourrait vous fournir 154 mg de magnésium par tasse (36 grammes).

Figues

Les figues sont des fruits exotiques qui ont de nombreux effets positifs sur la santé humaine. Une demi-tasse (75 grammes) de figues contient environ 50 mg de magnésium (13% VQ) (43).

Ils sont aussi une riche source de certaines vitamines essentielles, comme la vitamine A, C, E, K et B6.

Les figures sont également riches en potassium (149 mg pour 100 g), ce qui réduit les taux d’insuline et contribue à la gestion du diabète.

Ils peuvent également abaisser le taux de cholestérol dans le sang, prévenir le cancer du côlon et vous aider à vous débarrasser des pierres kidnes (43).

Le calcium de figues peut vous aider à renforcer les os et réduire le risque d’ostéoporose.

Riche en fibres, les figues peuvent également vous aider à vous débarrasser de la constipation.

La consommation de figues en quantité modérée ne présente aucun risque.

Cependant, si vous mangez trop, vous pouvez souffrir d’effets secondaires gastro-intestinaux, tels que maux d’estomac ou des ballonnements.

Buvez de l’eau avant ou après la consommation de figues pour faciliter ou empêcher ces problèmes.

Voici une recette à essayer si vous voulez ajouter plus de figues dans votre alimentation.

pain grillé français aux figues

Les principaux ingrédients requis pour ce plat sont crème mince 80 ml, deux oeufs battus, 2 cuillère à café de sucre de 1/2 cuillère à café de cannelle moulue, 40 g de beurre, 4 brioches, 4 figues fraîches et le sirop d’érable.

Comment faire?

Mélanger les œufs, le sucre et la cannelle dans un bol moyen et continuer à mélanger jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien combinés.

Faire fondre le beurre sur un poêle. Prenez des tranches de pain et les mélanger au fouet dans le mélange d’œufs et laisser cuire pendant une minute ou jusqu’à ce qu’ils deviennent dorés. Répétez cette procédure avec d’autres tranches de pain.

Placez le pain français sur une assiette de service. Assaisonner avec des figues et du sirop d’érable.

Prendre plaisir.

Le résumé : une demi – tasse (75 grammes) de figues vous fournit environ 50 mg de magnésium.

Yaourt

Manger du yogourt est un autre moyen facile et éprouvée pour augmenter votre apport en magnésium.

Une tasse de yaourt frais (245 g) contient 50 mg de magnésium, qui représente 13% du RDI (apport journalier recommandé) (44).

100 grammes de yogourt fournit aussi des glucides et des protéines 7g de 5G.

Il contient également une variété de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine A, C, K, B6 et B12.

Le yaourt est également riche en autres minéraux, comme le calcium, le potassium, le zinc et le sélénium.

Le yaourt est riche en magnésium, des bactéries probiotiques et d’autres nutriments

Le yaourt est riche en fibres, ce qui est important pour le contrôle de l’appétit et peut diminuer le nombre de calories que vous consommez (45).

De plus, il contient des bactéries probiotiques saines qui favorisent votre santé intestinale, stimuler l’immunité et aider à contrôler le taux de glucose sanguin.

Si vous êtes intolérant au lactose, consommer yogourt et autres produits laitiers avec prudence, car la consommation de ces produits peut causer des symptômes de l’intolérance au lactose, comme le gaz, des douleurs abdominales et la diarrhée.

Le résumé : Il y a 50 mg de magnésium dans 245 grammes de yogourt. Il est aussi une riche source de bactéries probiotiques.

Choses dont il faut se rappeler

Le magnésium est si important pour le corps humain que sans elle, nous serions toujours sentir faible en énergie et nos muscles serait dans un état de contraction permanente.

Il est également important pour votre santé métabolique, car plus de 350 réactions chimiques nécessitent le magnésium comme cofacteur enzymatique.

Il joue également un rôle important dans la production et le maintien des niveaux d’ATP dans le corps.

Les meilleures sources de magnésium sont des aliments, comme les figues, les graines de tournesol, les avocats, les amandes, les poissons et beaucoup d’autres.