L’apport en calcium pendant la grossesse est tout à fait essentiel pour assurer le développement du squelette du fœtus. Un apport insuffisant de calcium tout en attendant peut augmenter votre risque de souffrir d’ostéoporose dans les étapes ultérieures du collecteur de vie. Donc, tout ce que vous les mamans-à-être ne prenez bien soin de votre alimentation pendant la grossesse et augmenter les réserves de calcium dans votre corps. Dès que vous annoncez la « bonnes nouvelles », vous serez à la fin de réception d’un déluge de conseils en particulier sur votre régime alimentaire qui peut vous laisser complètement confus. Vous voulez en savoir 10 aliments riches en calcium pendant la grossesse, qui peut faire des miracles? Continuer à lire!
1. Lait:
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Le lait est une grande source de calcium qui est très populaire dans tous les groupes d’âge. Un verre de lait le matin est la meilleure façon de commencer la journée et rester en forme. Non seulement le lait, mais d’autres produits laitiers comme le yaourt, le fromage, etc. sont également riches en calcium. Donc, si vous n’êtes pas allergique aux produits laitiers consomment alors une bonne quantité de produits laitiers et les produits laitiers régulièrement pendant vos neuf mois spéciaux.
2. Oranges: Parrainé
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Lorsque nous parlons des aliments riches en calcium pour la grossesse, les oranges sont la meilleure option, si vous n’êtes pas fan des produits alimentaires laitiers. En dehors de ces oranges sont également riches en antioxydants comme la vitamine C qui peut stimuler votre immunité et assurez-vous de profiter d’une grossesse en santé. Le fruit acidulé peut aussi aider à émoustiller vos papilles au cours des épisodes de nausées matinales!
3. Dates:
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Le fruit exotique regorge d’énergie et de nutriments. Le fruit sucré est riche en calcium et donc un must pour préserver la santé de vos os et des dents. Les dates sont facilement disponibles dans les magasins d’alimentation tout au long de l’année. Vous pouvez grignoter des dates pour prendre soin de votre dent sucrée d’une manière saine!
4. figues sèches:
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Vous pouvez consommer cela comme une collation en milieu de journée parfaite. Ils sont non seulement riches en calcium, mais aussi la teneur en fibres. Il renforcera non seulement les os du petit dans votre ventre, mais aussi mettre fin à votre épreuve de toilette tous les jours car il peut guérir la constipation!
5. Bok Choy:
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Le légume à feuilles vertes est membre de la famille des choux. Il fait partie intégrante de la cuisine chinoise. Donc, toutes ces dames qui sont intolérants au lactose ou qui n’aiment pas le goût du lait de vache peut tout simplement aller de l’avant et ajouter ce légume croquant à leur régime alimentaire de la grossesse.
6. Repas d’avoine:
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l’avoine Porridge fournissent une nutrition saine car il contient du calcium, riboflavine, hydrates de carbone, l’acide folique, le potassium, etc. Il est la nourriture de petit déjeuner sain qui gardera votre ventre plein et garder les affres de la faim à la baie pendant un certain temps.
7. Autres:
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Il est semblable en apparence à chou sauvage et est un entrepôt de calcium. Vous pouvez le consommer sous la forme d’une salade ou en profiter sous la forme de copeaux ou de galettes. Alors mesdames, manger Kale pour écarter toute carence en calcium complication de santé liés pendant votre grossesse.
8. Amandes:
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Vous pouvez aller les noix sur les amandes! Ces noix saines sont remplis de la bonté de calcium et de vitamine E. Vous pouvez ajouter à votre régime aujourd’hui et gagner des compliments pour votre « lueur de grossesse »! ( 1 )
9. Le brocoli:
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Le brocoli peut fournir à votre corps avec une bonne dose de calcium pendant la grossesse. Vous pouvez ajouter ce légume crucifère à vos repas pour les rendre plus exotiques.
10. Tofu:
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Le tofu est l’un des super-aliments riches en calcium pendant la grossesse, qui monte les diagrammes de popularité parmi les amateurs de fitness. Le fait qu’il est une source riche en nutriments comme le calcium, le magnésium, protéines, fer, etc., il est un must, tout en attendant. (2) Pour tous ceux qui ont un palais les plus exigeants, vous pouvez essayer les recettes intéressantes en utilisant cet ingrédient nutritif et polyvalent. brochettes de tofu grillé, tofu et légumes avec sauce arachides sont quelques idées que nous pouvons vous donner.
[Lire: aliments riches en magnésium à manger pendant la grossesse ]
Ne compléter votre alimentation de grossesse avec les aliments mentionnés ci-dessus pour votre apport en calcium et un bébé en bonne santé dans vos bras bientôt.
Espoir vous avez aimé notre article sur les aliments riches en calcium pendant la grossesse. Si vous connaissez une recette riche en calcium en utilisant les ingrédients ci-dessus, s’il vous plaît le partager avec d’autres mamans ici.
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