Les épinards humble est souvent négligée au profit de ses cousines plus glamour. Mais si vous êtes à la recherche d’un « superaliment » pour nourrir votre corps pendant la grossesse, les épinards s’adaptera parfaitement. D’autres noms d’épinards sont ‘Paalak / Poi’ en hindi, ‘Paalak’ en telugu, ‘Keerai / Pasalai Keerai’ en tamoul, ‘Poi / Palak’ en punjabi, ‘Palak’ en gujarati, ‘Sag / Velbondi’ en marathi et ‘Palanga Saga’ en Oriya.
Vous vous demandez ce qui est si grande sur ce légume et est-il sûr de manger des épinards pendant la grossesse? Découvrons-le!
Pourquoi devriez-vous consommer d’épinards pendant la grossesse?
En effet, pourquoi devez-vous suivre les traces de Popeye? Peut-être l’homme marin était sur quelque chose quand il a dit tout le monde à grignoter sur les épinards! Voici quelques avantages étonnants d’épinards pendant la grossesse:
1. Prévient des défauts de naissance: Liens commerciaux
Épinards déborde de folate ou de l’acide folique. Vous avez besoin d’acide folique pendant la grossesse pour protéger votre bébé à naître de malformations congénitales telles que fente labiale, fente palatine, et le spina-bifida (1).
2. Diminutions Risque de naissance prématurée:
Si vous ne recevez pas une quantité suffisante d’acide folique pendant la grossesse, vos chances d’avoir une fausse couche augmentent (2). Avec son contenu en acide folique, les épinards peut travailler pour prévenir le travail prématuré et la naissance.
3. prévient l’anémie:
Beaucoup de femmes souffrent d’anémie pendant la grossesse. Ceci est parce que votre corps a besoin de fer supplémentaire pour aider votre bébé à grandir. Si vous ajoutez les épinards à votre alimentation, vous pouvez vous assurer une alimentation saine de fer et de l’acide folique, ce qui peut prévenir et traiter l’anémie. Non seulement cela! L’acide folique dans les épinards peut aussi aller un long chemin dans la prévention de faible poids de naissance dans votre nouveau-né (3).
4. Protège contre folate carence:
Pendant la grossesse, une carence en acide folique peut causer la gingivite, la perte d’appétit, la diarrhée, l’irritabilité, l’oubli et la léthargie mentale (4). Vous pouvez éviter tous ces problèmes en ajoutant les épinards à votre régime alimentaire.
5. Aide dans le poumon du développement:
Les épinards contiennent des charges de bêta-carotène. Cette bêta-carotène, transformé en vitamine A, aide dans le développement des poumons de votre bébé à naître. La vitamine A contribue également à votre gain de poids adéquat et bébé stimule votre métabolisme trop (5).
6. Prévient Hémorroïdes et Constipation:
Est-ce que vous souffrez de constipation? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul! La constipation est fréquente chez les femmes enceintes, comme les hémorroïdes. peut prendre ces deux méchantes grossesse retombées de soins en incluant les épinards dans votre alimentation. La teneur en fibres dans les épinards facilite les mouvements intestinaux et procure un soulagement de la constipation (6).
[Lire: Comment faire pour éviter la constipation pendant la grossesse ]
7. donne soulagement de la douleur:
Pendant la grossesse, votre corps peut sembler être dans la douleur. Votre poids croissant et la taille, ainsi que la fluctuation des hormones, peuvent prendre un péage sur vos os et les muscles. Les épinards contiennent un glycolipide, un agent anti-inflammatoire, qui peut procurer un soulagement des douleurs pendant la grossesse (7).
8. Peut aider à réduire la pression artérielle:
Si vous êtes enceinte, il est important de gérer la pression artérielle. Une pression artérielle élevée pendant la grossesse peut devenir une question de vie et de la mort. Les épinards contiennent des nitrates, qui peuvent aider à maintenir la pression artérielle sous contrôle (8).
9. Maintient le système immunitaire en santé:
Souffrez-vous de rhumes fréquents et d’autres affections courantes pendant la grossesse? Vous pouvez blâmer votre système immunitaire faible pour elle. Les épinards contiennent des quantités suffisantes de vitamine C, qui est un antioxydant. La vitamine C peut aider à garder votre système immunitaire en santé et prévenir les maladies courantes (9).
10. Contient du calcium:
Votre corps enceinte met beaucoup de pression sur vos os. Non seulement cela. Votre bébé à naître a besoin aussi du calcium pour sa croissance saine. Les épinards contiennent du calcium et peut fournir vos os avec cette force si nécessaire (10).
Est-ce pas merveilleux de voir comment quelque chose d’aussi ordinaire que les épinards peut faire des merveilles pour votre corps? Mais comme on dit – toutes les pièces ont deux côtés. Épinards a aussi des effets secondaires. Heureusement, ils sont peu et loin entre!
Effets secondaires de manger des épinards pendant la grossesse:
Vous vous demandez comment les épinards peut avoir un impact négatif sur votre grossesse? Laissez-nous vous dire:
1. Peut causer des calculs rénaux:
Êtes-vous quelqu’un qui a souffert de calculs rénaux? Si oui, alors vous devriez essayer d’éviter les épinards pendant la grossesse. Les épinards contiennent une grande quantité d’oxalate et peut causer des calculs rénaux (11). La dernière chose dont vous avez besoin pendant la grossesse est de traiter la douleur de calculs rénaux!
2. Peut conduire à des problèmes digestifs:
Comme mentionné précédemment, les épinards a beaucoup de fibres. Bien que cette fibre peut aider la constipation facilité, elle peut aussi conduire à d’autres problèmes digestifs désagréables. Si vous mangez trop d’épinards, vous pouvez avoir des gaz, des ballonnements et des crampes (12).
[Lire: Indigestion pendant la grossesse ]
3. Contient salicylates:
Évitez les épinards si vous voulez un travail facile et la livraison. Les épinards contiennent salicylates, ce qui peut provoquer une gestation prolongée et le travail, ainsi que les chances de perte de sang a augmenté pendant l’accouchement (13).
Épinards est bon pour vous et devrait être une partie de votre régime alimentaire de la grossesse. Il a quelques effets secondaires, mais vous n’avez pas besoin inquiétude à leur sujet. Vous ferez l’expérience de ces effets secondaires que si vous commencez à manger des épinards pendant la grossesse en excès. Donc, tenir à une alimentation équilibrée. C’est le meilleur que vous pouvez faire pour votre corps ainsi que votre bébé à naître.
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