10 Exercices simples mais efficaces de réduction du stress

Le stress laisse une grande quantité d’énergie dans votre corps, c’est comme si vous étiez en train de remonter une montre, de faire de l’exercice et de vous détendre. Des exercices rigoureux provoquent la libération d’endorphines, des produits chimiques analgésiques dans le corps, ce qui crée un sentiment de soulagement et de plaisir.

L’exercice et le contrôle du stress vont de pair. Un manque d’activité physique entraîne une accumulation progressive du stress dans le corps et l’esprit. Ici, dans cet article, nous allons discuter de plusieurs exercices de réduction du stress qui peuvent être pratiqués avec commodité.

Exercices de relaxation et de relaxation

Voici une liste d’exercices simples qui m’ont aidé à surmonter le stress. Donnez à chacun un essai et choisissez celui que vous aimez et respectez-le. Prenez l’habitude quotidienne de vous engager dans votre activité préférée et de regarder le stress quitter votre corps pour de bon.

1.) Faire du vélo

Le vélo est un excellent exercice de relaxation.

Il n’y a rien de mieux qu’un long trajet sur une route silencieuse sur votre vélo pour se sentir complètement sans stress. Le cyclisme est également un excellent exercice aérobique et il fournit un bon entraînement pour votre cœur et vos poumons.

La recherche affirme que le vélo est bénéfique pour la santé, même dans les villes où la pollution de l’air est plus élevée. Il n’est pas étonnant que le cyclisme soit classé comme le meilleur exercice pour soulager le stress par beaucoup.

2.) Natation

La natation est une séance d’entraînement à la réduction du stress à faible impact.

La natation peut être très bénéfique pour détendre les muscles enroulés dans votre corps. Les personnes souffrant de douleurs articulaires, qui ne peuvent pas se livrer à des exercices rigoureux, peuvent profiter d’une longue nage pour obtenir tous les avantages des exercices aérobiques orientés vers l’impact.

3.) Jogging

Le jogging est l’un des meilleurs exercices aérobiques pour le contrôle du stress.

Lorsque vous revenez d’une journée de travail trépidante, il suffit de changer dans vos traces et obtenir vos chaussures de course. Peu importe comment vous vous sentez fatigué, un jogging peut vous remonter le moral surtout à cause des endorphines qui se dégagent pendant cet exercice.

L’exercice aérobique et le contrôle du stress sont inséparables; le flux d’oxygène riche vers les différents groupes musculaires, pendant l’aérobic, crée un sentiment généreux de bien-être.

4.) Marcher

Si vous souffrez d’un problème d’hypertension artérielle ou d’une autre maladie qui vous empêche de courir ou de faire du vélo, alors la marche est votre meilleur choix.

Assurez-vous de faire de longues enjambées et de marcher rapidement à un bon rythme afin de donner un bon entraînement à votre cœur et à vos poumons.

Marcher le long des routes panoramiques et des allées vous détendre votre esprit pendant que l’exercice détend votre corps. Randonnée de loin est connue pour être l’un des meilleurs exercices de réduction du stress autour.

5.) Entraînement de poids

Frapper la salle de gym pour une séance d’entraînement de musculation est l’une des meilleures façons de vaincre le stress. Si vous vous sentez agité, en colère ou agité à la fin d’une journée de travail, une séance de musculation rigoureuse d’une demi-heure vous permettra de vous ressourcer et de vous rafraîchir.

6.) Entraînements cardio

Vous pouvez frapper le tapis de course ou le cycle statique si vous vivez dans une zone qui ne convient pas pour le jogging en plein air. Entraînement par intervalles est plus facile à effectuer dans un gymnase, car vous pouvez vous chronométrer facilement et suivre le rythme cardiaque et le pouls.

Une séance d’entraînement cardio rigoureuse de 5 à 10 minutes suivie d’une période de course ou de marche détendue est très bénéfique car elle entraîne la libération régulière d’endorphines par l’organisme.

7.) Yoga

Pour le soulagement du stress, une combinaison d’exercices de respiration yogique et de divers exercices d’étirement du yoga, appelés «asanas», s’avère très utile.

Les techniques de respiration connues sous le nom de «Pranayama» impliquent une inspiration et une expiration rythmiques et contrôlées qui fournissent un apport riche en oxygène au cerveau pour l’aider à se détendre. Vous pouvez apprendre le pranayama à un cours de yoga à proximité pour comprendre les différents exercices de respiration pour le soulagement du stress. Asanas tels que Balasana, Makarasana, Shavanasana et quelques autres peuvent aider à étirer vos muscles et les détendre progressivement. Vous pouvez même vous aider à abaisser votre tension artérielle.

8.) Tai chi

Vous pouvez atteindre la relaxation et améliorer votre équilibre global de corps et d’esprit en incorporant les mouvements doux du Tai Chi. Ces mouvements lents vous font rester dans le moment présent et apporter un sentiment de calme. Ces exercices sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de manque de concentration ou d’agitation due au stress.

9.) Sports de plein air

Joignez-vous à un club qui a un court de tennis ou un équipement de racquetball et passez vos soirées à pratiquer ces sports. Non seulement il est relaxant de jouer, mais l’interaction avec les autres joueurs permet un plus grand sentiment de connexion. Tout type de sport impliquant une activité physique est bon à cette fin.

10.) Rire

Le rire est une méthode de relaxation naturelle.

De nos jours, il y a plusieurs praticiens de la thérapie par le rire et vous pouvez vous inscrire à une telle installation ou simplement la pratiquer vous-même.

Le rire est connu pour être la propre médecine de Dieu, vrai que vous ne pouvez pas avoir envie de rire à la fin d’une journée de travail stressante, mais cet exercice consiste à provoquer le rire artificiel pour obtenir les avantages du rire naturel. Vous serez surpris que quelques éclats de rire artificiel puissent soudainement vous faire vous sentir vraiment bien.

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