Maintenir une routine quotidienne d’exercice de la lumière à l’exercice doux, en se concentrant plus sur les exercices de Kegel et de respiration profonde, pendant toute votre grossesse. Gardez un onglet sur votre poids, en buvant de grandes quantités d’eau et de remplir sur les fruits frais, les légumes verts à feuilles. Engager un massage périnéale régulier après l’achèvement du 7ème mois pour soulager les niveaux de stress et s’attaquer efficacement au travail.
Pendant la grossesse, évitez de trop penser à votre probabilité d’avoir un accouchement normal ou une césarienne. Essayez de ne pas trop planifier, car il est probable que vous ne puissiez pas y rester.
Environ 85% des femmes enceintes ont une chance équitable d’accoucher par voie vaginale, mais seulement environ 65% réussissent. Si vous êtes une de ces femmes qui veulent avoir un bébé normalement, jetez un oeil à quelques conseils de grossesse utiles pour l’accouchement par voie basse.
10 conseils de grossesse pour la livraison vaginale
1. Exercices réguliers
Faire des exercices légers tout au long de la grossesse peut vous aider à construire non seulement une bonne endurance, mais aussi vous garder actif pendant cette durée. Des exercices réguliers avec vitalité peuvent renforcer les muscles pelviens. Les exercices de Kegel sont particulièrement utiles. Les muscles forts de la cuisse sont utiles dans la lutte contre le stress des douleurs de travail.1
Étirements pelviens et inclinaisons, squats profonds, exercices de grossesse aquatique peuvent ouvrir vos hanches et renforcer vos muscles pelviens pour vous permettre d’avoir un accouchement normal. Gardez à l’esprit de vous exercer sous la supervision d’un expert, car des exercices mal faits peuvent nuire à vous et à votre bébé.
Vous pouvez également essayer le yoga prénatal, qui augmente la flexibilité et vous aidera à contrôler votre respiration. Le yoga vous gardera également détendu et calme.
2. Surveillez votre alimentation
Mangez correctement et mangez correctement. Vous devez garder un onglet sur votre poids, trop de prise de poids peut interférer avec vos chances d’avoir une livraison normale.
Plusieurs fois, les femmes prennent beaucoup de poids sur l’excuse de la grossesse en mangeant des aliments gras. Gardez vos envies sous contrôle. La nutrition est importante non seulement pour votre santé mais aussi pour la santé et le développement de votre bébé.
La nourriture est essentielle pour vous rendre fort et pour nourrir votre corps. Une mère en bonne santé et bien nourrie est capable de faire face aux défis du travail facilement et plus confortablement. Buvez beaucoup d’eau et mangez beaucoup de légumes et de fruits frais verts.2
3. Gardez votre stress
Restez à l’écart du stress, de l’anxiété et de la contemplation. Votre phase actuelle vous oblige à rester calme et composé. Il y a des moments où éviter le stress est assez difficile encore essayer d’être calme.
Lisez de bons livres sur la parentalité et soyez en compagnie de gens bons et amicaux. Dirigez-vous clairement des situations et des personnes qui vous rendent anxieux ou vous causent de l’inconfort.
Rappelez-vous que le stress maternel peut nuire à la santé et au bien-être du bébé.3
4. Pratiquer des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont très importants car pendant le processus d’accouchement, vous devez retenir votre souffle de temps en temps. Un apport adéquat et suffisant en oxygène est indispensable pour améliorer la croissance du bébé.
Alors, pratiquez régulièrement des exercices de médiation et de respiration profonde. De cette façon, vous vous rapprocherez d’une livraison normale.
5. Éduquez-vous
Renseignez-vous bien sur le processus de livraison et de travail. Obtenez de l’information sur les techniques naturelles de gestion de la douleur comme la respiration, la relaxation et d’autres techniques d’adaptation à la gestion du travail naturel.
Vous pouvez demander à votre médecin de vous en dire plus sur l’accouchement ou vous pouvez vous joindre à des cours prénataux pour améliorer vos connaissances sur le phénomène de l’accouchement.
Les cours prénataux qui couvrent les techniques de gestion de la douleur du travail seraient particulièrement utiles. Vous pouvez également faire des recherches en ligne, lire de bons livres et avoir un esprit confiant.
6. Massages réguliers
Vous devez faire des massages réguliers après le septième mois de grossesse. Il réduit le stress, aide une femme enceinte à s’attaquer efficacement au travail et atténue les douleurs articulaires et les tensions musculaires.
7. Trouver les bonnes personnes de soutien pour le travail
Il est très important d’avoir les bonnes personnes de soutien à votre naissance si vous voulez une naissance sans drogue.
Vous pourriez penser que ce sera merveilleux d’avoir une maman, des soeurs et toute la famille pour être là pour voir naître votre bébé, mais vont-ils vous encourager et vous aider à vous rendre là où vous voulez aller?
Ou vont-ils s’effondrer dans un tas de beuglements et vous dire à quel point tout cela est terrible et un peu de soulagement de la douleur ne peut pas faire de mal? Les personnes de soutien dans votre travail sont plus importantes que vous ne le pensez.
Si votre équipe de soutien commence à paniquer, vous avez plus de chances de paniquer également – et c’est à ce moment-là que vous cherchez la prochaine sortie de l’autoroute épidurale. Assurez-vous que vos gens de soutien sont forts parce qu’ils vont devoir être là pour vous et non pour eux.
8. Déplacez-vous! Ne restez pas immobile!
Lorsque vous arrivez à l’hôpital, continuez à vous déplacer pour rester à l’aise. Si vous êtes attaché à un moniteur, vous êtes obligé de vous coucher. Demandez à l’avance si votre hôpital permet une surveillance fœtale intermittente, ce qui vous donne la liberté de vous lever.
Marchez et étirez-vous, asseyez-vous sur une balle d’accouchement, et hop dans et hors de la baignoire d’accouchement si elle est disponible. Utilisez un combo de gravité et de mouvement de la hanche pour aider le bébé à descendre.
Le mouvement des hanches, la danse du ventre, la danse hula, l’accroupissement, le balancement, les inclinaisons pelviennes et une telle aide manoeuvrer le bébé vers le bas et à travers pour trouver le chemin le plus facile de la mère.
9. Visualiser la ligne d’arrivée
La phase de transition, quand l’utérus se dilate de 7 à 10 centimètres et ensuite il est temps de pousser, c’est quand la plupart des futures mamans veulent l’arrêter.
Assurez-vous que votre partenaire sait que vous aurez besoin d’un bon discours d’encouragement à ce stade. C’est tout à fait normal, votre corps fait ce qu’il est censé faire, c’est presque fini.
Aussi, essayez d’avoir un esprit ouvert. Si vous atteignez le point où un travail naturel n’arrive tout simplement pas, vous devez accepter ce qui est bon pour votre enfant. L’objectif est un bébé en bonne santé.
10. Faites confiance à votre corps
Les femmes naissent depuis le début des temps et tandis que les taux de mortalité pendant l’accouchement sont beaucoup plus bas que ceux de nos ancêtres, leur mode d’accouchement instinctif est beaucoup plus efficace et moins douloureux que ce que nous éprouvons habituellement sur le dos, dans un lit, la commodité des médecins.
Ayez confiance et foi en votre incroyable corps d’accouchement, suivez votre instinct pendant le travail et permettez à votre corps et à votre bébé de faire exactement ce qu’ils savent faire.
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