Dans la plupart des cas, ces sentiments négatifs sont de courte durée et disparaissent en quelques minutes, quelques heures ou quelques jours. Si, pour une raison ou une autre, vous constatez que les sentiments négatifs persistent constamment tout au long de la journée et semblent durer plus d’une semaine, vous pourriez souffrir de dépression clinique.
Si vous sentez que vous éprouvez des sentiments de dépression sans raison concrète, alors vous pouvez supposer qu’il pourrait y avoir un déséquilibre chimique dans votre corps. Certains aliments peuvent aider à combattre la dépression en compensant le déséquilibre chimique qui pourrait causer votre dépression mentale.
Il est important que vous fassiez quelques changements immédiats dans votre style de vie pour freiner ces accès de dépression. Vous aurez également besoin de regarder à changer vos habitudes alimentaires car ils ont tendance à avoir un impact énorme sur votre état mental.
Liste des aliments à consommer pour soulager la dépression
Généralement, les aliments contenant les nutriments suivants peuvent aider à élever l’humeur et à stimuler les sentiments de bien-être chez les humains.
- Les aliments riches en magnésium.
- Les aliments riches en sélénium.
- Les aliments riches en acides gras oméga-3.
- Les aliments riches en acide aminé tryptophane.
- Les aliments riches en antioxydants et phytochimiques.
- Les aliments riches en acide folique (folate).
- Les aliments riches en vitamine B et en vitamine C.
Voici quelques aliments sains qui sont extrêmement efficaces contre les symptômes liés à la dépression.
1.) Saumon
Si vous ne le saviez pas, 60% de votre cerveau est composé de graisse structurelle.
Les acides gras oméga-3 et oméga-6 font partie intégrante de la structuration de votre cerveau. En fait, les membranes cellulaires sont constituées de ces acides gras et leur manque peut contribuer à une communication cellulaire inefficace dans le cerveau, conduisant à des conditions telles que la démence et la dépression.
Le saumon est un poisson gras et riche en acides gras oméga-3 et oméga-6.
Les personnes qui sont touchées par des crises de dépression (pour des raisons inconnues) devraient essayer de manger plus de poisson gras, comme le saumon, dans leur alimentation pour compenser le manque d’acides gras dans leur corps.
Certains autres poissons riches en acides gras oméga 3 sont la sardine, le maquereau, le touladi, le hareng et le thon.
2.) Huile d’olive
Si vous avez l’habitude de manger des aliments sautés, essayez d’utiliser de l’huile d’olive à cette fin.
Y compris 2 cuillères à soupe d’huile d’olive dans votre repas quotidien vous fournira suffisamment de graisses mono-saturées qui sont indispensables à la santé de votre cerveau.
L’huile d’olive est également riche en divers antioxydants et composés phytochimiques qui peuvent aider à réduire la toxicité de votre sang.
3.) Noix
Si vous regardez la forme de la noix, c’est assez semblable à un cerveau humain – il pourrait bien être l’indice de la nature sur son excellente valeur pour le cerveau.
Les noix sont des aliments très efficaces pour combattre la dépression en raison de leur teneur élevée en oméga-3. Un quart de tasse de noix trois à quatre fois par semaine devrait être suffisant pour compenser tout manque de cet acide gras dans votre corps.
Il est fortement recommandé que vous mangiez des noix comme les pistaches et les noix sur une base quotidienne pour fournir suffisamment d’acides gras à votre corps.
4.) Myrtilles
Les chercheurs ont découvert que les bleuets contiennent certains antioxydants qui préviennent les conditions de stress oxydatif dans le cerveau et peuvent ainsi prévenir des problèmes mentaux comme la dépression, la démence ou la maladie d’Alzheimer.
La plupart des personnes touchées par les sautes d’humeur et la dépression ont constaté une amélioration significative de leur état mental lorsqu’elles consommaient des bleuets quotidiennement.
Les phytochimiques et les antioxydants présents dans les myrtilles réduisent les niveaux de toxicité dans le sang, ce qui aide directement à améliorer le fonctionnement du cerveau.
5.) Cacao
Ce n’est pas un secret que le chocolat noir est un «aliment heureux», il existe des preuves scientifiques que le cacao contient du flavanol et un certain acide aminé qui génère un neurotransmetteur connu sous le nom de sérotonine qui favorise les sentiments positifs et maintient la dépression à distance.
Manger une barre de chocolat noir sain vous fera vous sentir rafraîchi et positif en un rien de temps. Le cacao est également riche en minéraux comme le manganèse, le zinc et le magnésium qui sont essentiels à la santé de votre cerveau.
6.) Raisins
Une étude récente suggère que le resvératol – qui est un antioxydant trouvé dans la peau du raisin peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et aussi aider avec des problèmes liés à la dépression. Le resvératol est également présent en grandes quantités dans le vin rouge.
Cette étude a également trouvé une relation entre l’inflammation dans le corps et la dépression.
7.) Les avocats
L’avocat est une confiture remplie d’acides gras oméga-3. Comme mentionné précédemment, les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans le corps (en particulier dans le cerveau) et contribue également au bon fonctionnement des neurotransmetteurs de votre cerveau.
L’avocat est également riche en tryptophane qui est un acide aminé connu pour aider à générer un sentiment calmant dans le corps. Cet acide aminé réduit également l’anxiété, induit le sommeil et aide à stimuler la sensation de bien-être.
8.) Oranges
Oranges et autres agrumes comme le citron et le pamplemousse peuvent aider à élever l’humeur et induire la relaxation.
Les agrumes sont riches en vitamine C. Cette vitamine a été connue pour aider à réduire le cortisol dans la circulation sanguine et de ramener des sentiments de calme et de détente. Des niveaux élevés de cortisol dans la circulation sanguine active le système nerveux sympathique qui peut augmenter les niveaux de stress. La présence constante de cortisol peut provoquer une dépression.
Les oranges contiennent le magnésium minéral en grandes quantités. Le magnésium est connu pour favoriser la relaxation dans le corps et aider à stimuler les niveaux de mélatonine qui aident le sommeil réparateur.
Il y a aussi des recherches indique que le magnésium peut aider les personnes souffrant de dépression et d’anxiété.
9.) Graines de lin, de tournesol et de citrouille
Les graines de lin, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont riches en acides gras oméga-3 en plus d’autres nutriments essentiels. Comme mentionné précédemment, les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé du cerveau et peuvent aider à réduire la dépression.
10.) Autres aliments
Ce ne sont que quelques exemples d’aliments populaires à manger pour soulager des symptômes liés à la dépression.
D’autres aliments comme l’avoine, les fraises, le riz brun, les prunes, le brocoli et les légumes à feuilles vertes sont également connus pour aider à équilibrer les minéraux et les vitamines essentiels à la santé du cerveau.
Manger ces aliments sur une base quotidienne apportera certainement un changement marqué dans vos modes d’humeur vous déplaçant vers un état mental plus positif et dynamique.
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